In un’epoca in cui la maggior parte delle persone ha un lavoro sedentario e passa la maggior parte del tempo a camminare. del loro tempo libero nell’ozioAnche semplici cambiamenti possono dare risultati spettacolari.
Pochi sanno che il semplice camminare e fare le scale può aumentare drasticamente il tasso metabolico.
E non è affatto necessario sollevare pesi o fare addominali.
Basta dare alla camminata ordinaria un certo sistema e si può prevenire un intero elenco di disturbi della salute, che sono anche segnalati dal portale .
Volete sapere quali malattie si possono prevenire semplicemente camminando?
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Prevenzione contro la demenza
Camminare previene l’insorgere precoce della demenza, riduce il rischio di Malattia di Alzheimer e migliora il benessere psicologico generale riducendo lo stress e rilasciando endorfine.
Protezione degli occhi
Intraprendete un viaggio per migliorare la vostra vista e proteggere gli occhi da potenziali problemi come il glaucoma.
Se camminate, eviterete che la vostra vista si deteriori.
3. Camminare non è meno efficace della corsa quando si tratta di prevenire malattie cardiache e ictus.
Migliora la circolazione e rafforza i polmoni
Camminare è un esercizio aerobico, il che significa che aumenta il flusso di ossigeno nel sangue e aiuta a rimuovere le tossine e le scorie, il che è ottimo per i polmoni.
Prevenzione del diabete
Camminare è sorprendentemente uno dei modi più efficaci per prevenire il diabete.
Migliora la digestione e la funzione intestinale
Mezz’ora di camminata al giorno non solo riduce il rischio di cancro al colon, ma migliora anche la digestione e regola le funzioni intestinali.
Un sostituto dell’esercizio in palestra
Solo 10.000 passi al giorno possono essere efficaci quanto un allenamento in palestra, soprattutto se si aggiungono intervalli o camminate in collina.
Migliora la mobilità articolare
Camminare può garantire una maggiore mobilità articolare, prevenire la perdita di densità ossea e persino ridurre il rischio di fratture.
Contro il mal di schiena
Camminare è un toccasana per chi soffre di mal di schiena durante gli esercizi più faticosi e ad alto impatto.
Contro la depressione
Camminare allevia i sintomi della depressione.
Quanto e come camminare durante il giorno?
Il vostro obiettivo dovrebbe essere 30 minuti di camminata al giornoma i ricercatori suggeriscono di camminare tanti minuti quanti sono i vostri anni.
Se avete 45 anni, camminate per almeno 45 minuti al giorno.
Per gli anziani, si raccomanda una camminata facile o moderata di mezz’ora al giorno!
Se vi manca il fiato o non riuscite a sostenere una conversazione mentre camminate, probabilmente state camminando troppo velocemente, quindi riducete l’intensità.
Camminare è un’attività piacevole che mette di buon umore e mette in ordine il corpo.
Buona salute!