Se avete problemi a dormire, abbiamo il metodo perfetto per farvi addormentare in soli 2 minuti.
Volete assolutamente avere sonno sufficienteper ottenere buone prestazioni.
Ecco perché è importante affrontare il problema del sonno il prima possibile.
Seguite questi consigli del canale YouTube .
Ci provate, ma passa un altro quarto d’ora e voi ancora non riuscite ad addormentarvi?
Ti dà fastidio e ti rendi conto che è molto tardi e non riuscirai a dormire abbastanza?
Il sonno è molto importante per la salute.
Pertanto, imparate questo metodo che aiuterà il vostro corpo a rigenerarsi perfettamente durante il sonno e vi addormenterete in pochi minuti.
Al mattino vi sveglierete riposati e pieni di energia.
Come addormentarsi velocemente, vi chiederete?
A questa domanda hanno dovuto rispondere coloro che hanno orari di lavoro e pause irregolari.
È durante queste che hanno il tempo di dormire.
Non potevano fare altrimenti e hanno trovato un modo per addormentarsi profondamente in soli 2 minuti!
Funziona anche quando non ci sono le condizioni per farlo o semplicemente non si ha voglia di dormire.
Cosa fare per addormentarsi velocemente?
I disturbi del sonno affliggono circa il 20% della popolazione adulta.
Privazione del sonno può provocare disturbi ormonali che portano all’aumento di peso, a problemi di memoria e, tra l’altro, a mal di testa.
Questo metodo è provato nella pratica e può aiutare anche ad addormentarsi.
Imparate questi 5 passi che vi addormenterete in soli 2 minuti.
Procedura:
Passo 1
Sdraiatevi supini a letto e rilassatevi.
Rilassate i muscoli facciali, compresi la lingua, la mascella e i muscoli intorno agli occhi.
Concentratevi anche sulla zona della fronte.
La fronte deve essere completamente liscia, non solcata.
Fase 2
Rilassate le spalle e abbassatele il più possibile.
In questo modo è possibile allungare il collo e sciogliere le tensioni.
Rilassate quindi un braccio e poi l’altro.
Se avete difficoltà, provate prima a tenderle e poi a rilassarle.
Passate ai palmi delle mani e alle dita e rilassate anche questi.
Fase 3
Espirate e rilassate il petto.
Fase 4
Rilassate le gambe.
Prima di tutto, eliminate la tensione nelle cosce, poi allentatele gradualmente fino ai piedi.
Passo 5
Ora che tutto il corpo è rilassato, è il momento di pulire la coscienza.
Scacciate tutti i pensieri inquietanti e rilassate la mente.
Immaginate di essere sdraiati in una canoa in mezzo a un lago.
Sopra di voi c’è solo il cielo blu.
Immaginate poi di essere comodamente seduti su un’amaca di velluto nero in una stanza buia.
Queste due immagini hanno lo scopo di aiutare la mente a rilassarsi.
Se non dovesse bastare, ripetete silenziosamente nella vostra testa la parola “non pensare”.
Dopo questa operazione dovreste sicuramente addormentarvi.
Questa tecnica dovrebbe essere utile anche in aereo o in autobus e ovunque non sia possibile mettersi a letto.
Se avete bisogno di rilassarvi in queste condizioni, questo metodo può essere la vostra salvezza.
Per ulteriori informazioni, vedere il video allegato alla fine dell’articolo.
Se avete problemi con questo metodo, provate questo metodo di respirazione.
Come addormentarsi in 2 minuti grazie alla respirazione corretta?
I pensieri turbinano sempre più nella vostra testa, siete sensibili al minimo rumore, il che vi rende sempre più frustrati.
È questo l’aspetto della maggior parte delle vostre notti?
Allora prima di tutto bisogna calmarsi.
Questo è un trucco utilizzato da persone che, a causa della loro professione, vivono quotidianamente situazioni estreme.
Stuntman, soldati o medici grazie ad esso addormentatevi entro 2 minuti!
Usate la tecnica di respirazione!
Procedura:
Mettete giù il telefono, il tablet o il computer.
Spegnete la radio, la TV e tutto ciò che potrebbe distrarvi.
Sdraiatevi comodamente e rilassare tutti i muscoli.
Non chiudete ancora gli occhi.
Concentratevi su ogni parte del corpo, dalla testa alle mani ai piedi.
Immaginate sono pesanti e cadono.
Rilassati.
Inspirare dal naso (per 4 secondi), trattenere il respiro (per 7 secondi) ed espirare lentamente (per 8 secondi).
Dopo pochi minuti, sentirete che il vostro petto si muove più lentamente e che il vostro corpo si muove più lentamente. vi sentirete molto calmi.
Concentratevi sul respiro, così non vi verranno in mente “situazioni da analizzare”.
Ci sarà tempo per questo domani.
Niente frustrazione e nervosismo, niente agitarsi sul letto.
Non vi accorgerete nemmeno di addormentarvi!
Bonus: Come addormentarsi in 60 secondi
Questo metodo vi aiuterà a distrarvi dal vostro pensieri galoppanti e a rilassare i muscoli.
Se si è alle prime armi con questo esercizio, possono essere necessari circa 2 minuti per addormentarsi.
Metodo di respirazione 4-7-8
Prima di iniziare, provate il ciclo di respirazione 4-7-8immaginate che la tensione lasci il vostro corpo mentre espirate.
Combinando il potere della meditazione e della visualizzazione, questo metodo di respirazione diventa più efficace.
Naturalmente, la pratica rende perfetti.
L’importante è che se si soffre di una malattia respiratoria come l’asma, parlatene con il vostro medico, perché questi esercizi di respirazione possono peggiorare i sintomi.
Lo schema di addormentamento
Posizionare la punta della lingua dietro i due denti anteriori. Mantenete sempre la lingua in questa posizione e, se necessario, arricciate le labbra.
Come si esegue il ciclo di respirazione 4-7-8?
Allungate leggermente le labbra ed emettete un suono affannoso mentre espirate attraverso la bocca.
Quindi chiudere la bocca e inspirare delicatamente dal naso.
Contate mentalmente fino a quattro.
Trattenere il respiro per 7 secondi, espirare fischiando per otto secondi.
Non concentratevi troppo su di esso, cercate di praticarlo meccanicamente.
Completate questo ciclo per quattro respiri completi in entrata e in uscita.
Se sentite che il rilassamento arriva più velocemente del previsto, lasciate che il vostro corpo si addormenti.
Rilassamento muscolare progressivo (CSF)
Rilassamento muscolare progressivo, noto anche come rilassamento muscolare profondo, può aiutare a rilassarsi.
L’obiettivo è quello di tendere e rilassare i muscoli per rilasciare tutta la tensione accumulata nel corpo.
Questo movimento è calmante ed è un trucco consigliato per l’insonnia.
Come eseguire il rilassamento muscolare profondo?
Per 5 secondi, alzate le sopracciglia il più possibile.
In questo modo si rafforzano i muscoli della fronte.
Rilassate immediatamente i muscoli e si avverte una diminuzione della tensione.
Attendere 10 secondi.
Sorridere ampiamente per creare tensione sulle guance.
Mantenere per 5 secondi, rilassarsi e attendere 10 secondi.
Socchiudere le palpebre con gli occhi chiusi.
Tenere premuto per 5 secondi, poi rilassarsi e attendere 10 secondi.
Inclinate leggermente la testa all’indietro in modo da guardare comodamente il soffitto.
Mantenete la posizione per cinque secondi, rilassandovi mentre il collo si piega sul cuscino.
Attendere 10 secondi.
Muoversi intorno al corpo, contraendo e rilassando ripetutamente i muscoli.
Iniziare con le braccia e terminare con le gambe.
Lasciatevi addormentare anche se non completate l’intero esercizio. Mentre li eseguite, concentratevi su quanto il vostro corpo sia rilassato e pesante.
È una sensazione molto piacevole, persino beata.
Come addormentarsi in 120 secondi?
Se i metodi precedenti non hanno funzionato, provate queste tecniche!
Dite a voi stessi che non vi addormenterete.
Questo metodo è talvolta chiamato intenzione paradossale.
Paradossalmente, si dice a se stessi che in questo momento non è possibile addormentarsi e improvvisamente ci si addormenta più velocemente.
Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che hanno praticato questo metodo si sono addormentate più velocemente di quelle che non lo hanno praticato.
Se vi sentite spesso stressati dall’addormentarvi per lunghi periodi di tempo, questo metodo può essere più efficace delle tradizionali pratiche di respirazione riflessiva.
Visualizzare un luogo tranquillo
Se contare le pecore stimola troppo la vostra mente, provate a coinvolgere la vostra immaginazione.
Alcuni sostengono che visualizzare qualcosa può farlo accadere, ed è possibile che funzioni anche con il sonno.
In uno studio condotto su Università di Oxford i ricercatori hanno scoperto che le persone che si sono esercitate in questo modo si sono addormentate più velocemente di quelle che si sono distratte in generale o che non hanno ricevuto alcuna istruzione.
Immagine di distrazione
Invece di contare le pecore, provate a immaginare un ambiente tranquillo e tutti i sentimenti che lo accompagnano. Potete immaginare una cascata, l’eco, il gorgoglio dell’acqua e l’odore del muschio umido.
Il segreto è lasciare che questa immagine distragga il più possibile la vostra attenzione, in modo da reindirizzare il cervello in un luogo specifico, lontano da preoccupazioni e pensieri galoppanti.
Se avete ancora problemi ad addormentarvi, prestate maggiore attenzione alla vostra igiene del sonno e cercate supporto presso un centro per il trattamento dei disturbi del sonno.
Buona notte!